prostowanie ramion

[...] na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa [...]

[...] serie Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Brzuch: 1. Unoszczenie nog w podporze 3s Nogi: Dałbym przysiady 3 serie 1. Uginanie nog 3s 2. prostowanie nog 3s DZIEN II Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 2 serie [...]

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] * 2. uginanie nadgarstkow nadchwyt 3*max * brzuch -mam nadzieje, ze wiesz jakie ćwiczenia- trzy * dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 * 3. uginanie podudzi 15/15/15/15 * 4. wspiecia na palce 4*max barki 1. wyciskanie z przodu lub zza karku 15/12/12 2. wznosy sztangielek [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,17 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,13 / 5 kg waga: 88,8 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 89,3 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,15 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,15 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 91,1 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 4 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg waga: 93,9 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,12 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,20 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,17 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg waga: 94,2 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 13 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,15 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 13 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,18 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,23 / 5 kg waga: 86,8 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x5,5 / 10 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,5 / 10 kg